面对上班恐惧焦虑，一般可以通过调整心态、进行放松训练以及药物治疗等方法来缓解。这些方法通常需要根据个人的具体情况进行选择。
1.调整心态：首先，可以尝试调整作息时间，保证充足的睡眠，以提高第二天的精神状态。同时，合理规划工作，将任务分解成小块，逐步完成，可以减少工作压力。此外，保持健康的饮食习惯，适量摄入富含维生素B和Omega-3脂肪酸的食物，有助于改善情绪。
2.放松训练：进行深呼吸练习、瑜伽或冥想等放松训练，有助于缓解紧张和焦虑情绪。这些活动可以帮助身心放松，提高应对压力的能力。
3.药物治疗：在医生指导下，可以考虑使用抗焦虑药物，如苯二氮䓬类药物、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）和三环类抗抑郁药等。这些药物可以帮助调节大脑中的神经递质，减轻焦虑症状。
面对上班恐惧焦虑，建议在日常生活中保持积极乐观的态度，适当进行放松训练。如果症状严重影响到日常生活，应及时就医，寻求专业的心理咨询或治疗。