紫薯和红薯的热量都相对较低，通常可以作为减肥期间的主食选择。紫薯的热量大约为每100克70千卡，而红薯的热量约为每100克90千卡。从热量角度来看，紫薯的热量稍低于红薯。此外，紫薯和红薯都富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，它们还含有多种维生素和矿物质，对维持身体健康有益。
在日常饮食中，可以将紫薯和红薯作为主食的一部分，替代部分精制米面，有助于控制总热量摄入。同时，建议搭配适量的蛋白质和蔬菜，保证营养均衡。如果需要通过饮食控制体重，建议在医生的指导下制定合理的饮食计划，并结合适量的运动。在食用紫薯和红薯时，应注意适量，避免过量摄入导致热量超标。