一般来说，中老年人补钙可以通过饮食和补充剂两种途径进行。日常饮食中，应多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等，这些食物不仅含钙量高，而且易于吸收。同时，适量补充钙剂也是必要的，但需注意选择适合自己身体状况的产品，并在医生指导下使用。
在饮食方面，中老年人应保证每天摄入足够的钙质，建议每日摄入钙量为1000至1200毫克。除了牛奶和豆制品，还可以通过食用鱼类、坚果等食物来补充钙质。此外，适量的户外活动和日晒有助于促进体内维生素D的合成，从而提高钙的吸收率。对于补充剂的使用，中老年人应根据自身健康状况和医生的建议来选择合适的钙剂，并注意不要过量摄入，以免增加肾脏负担。
针对补钙，中老年人在日常饮食中应注重钙的摄入，同时在医生指导下合理使用钙剂。如出现钙缺乏症状，应及时就医，并遵循医嘱进行补钙。