中老年人补钙的方法主要有饮食调整、适量运动和药物治疗等，一般需根据个人的具体情况进行选择。
1.饮食调整
日常饮食中应增加富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼类和绿叶蔬菜等。同时，适当补充维生素D，帮助钙的吸收，可以通过食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄等，或者在医生指导下服用维生素D补充剂。
2.适量运动
进行适量的户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于增强骨骼的强度和韧性，促进钙的吸收和利用。
3.药物治疗
在医生的指导下，可以服用钙剂和维生素D补充剂。常用的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙和柠檬酸钙等。同时，应注意药物的剂量和服用时间，避免过量摄入。
中老年人在补钙的同时，还应注意定期检查骨密度，以便及时调整补钙方案。如有疑问，应及时咨询医生。