老人补钙的方法主要有饮食调整、适量运动和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。老年人由于新陈代谢减缓和骨质流失，补钙变得尤为重要。
1.饮食调整
老人应多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼类和绿叶蔬菜等。同时，保证足够的维生素D摄入，以促进钙的吸收。此外，适量晒太阳也有助于体内维生素D的合成。
2.适量运动
适当的体育锻炼，如散步、慢跑、太极等，可以增强骨密度，促进骨骼健康。运动时应注意安全，避免剧烈运动导致骨折。
3.药物治疗
在医生指导下，老人可以适当服用钙剂和维生素D补充剂。常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙和柠檬酸钙等。同时，可以服用维生素D3来促进钙的吸收。需要注意的是，过量补钙可能导致肾结石等副作用，因此必须在医生指导下进行。
老人补钙时，应注意定期检查骨密度，根据检查结果调整补钙计划。如有疑问或不适，应及时就医。