褪黑素通常被认为有助于改善睡眠质量和调整生物钟。它是一种内源性激素，主要由松果体分泌，对调节睡眠周期具有重要作用。
褪黑素的功效主要体现在促进睡眠、缩短入睡时间以及提高睡眠质量上。对于因时差、夜班工作或生物钟紊乱导致睡眠障碍的人群，适量补充褪黑素可能有所帮助。然而，副作用方面，部分人可能会经历头痛、恶心或白天嗜睡等不适。此外，长期或过量使用褪黑素可能会影响内分泌平衡，导致激素水平变化。
对于褪黑素的使用，建议在医生指导下进行，不可自行盲目用药。日常中，保持良好的睡眠卫生习惯，如保持规律作息、避免睡前使用电子设备等，对改善睡眠质量同样重要。若睡眠问题持续，应及时就医，寻求专业建议。