褪黑素是一种在松果体中合成的激素，具有调节生物钟、改善睡眠质量、抗氧化、抗应激和增强免疫力等功效和作用。
1.调节生物钟：褪黑素的分泌与光线变化密切相关，夜间分泌增加，有助于调整人体的昼夜节律。
2.改善睡眠质量：褪黑素能够缩短入睡时间，提高睡眠效率，对于失眠患者具有一定的改善作用。
3.抗氧化：褪黑素具有清除自由基的能力，有助于保护细胞免受氧化损伤。
4.抗应激：褪黑素能够减轻压力和焦虑，对于缓解应激反应有一定的帮助。
5.增强免疫力：褪黑素通过调节免疫系统，有助于增强机体对外界病原体的抵抗能力。
在日常生活中，保持良好的作息习惯和健康的生活方式，有助于提高褪黑素的自然分泌，从而改善睡眠质量和整体健康状况。对于长期睡眠不佳的人群，建议在医生指导下合理使用褪黑素补充剂，以辅助改善睡眠。同时，应注意避免过度依赖，因为长期大量使用可能会对内分泌系统产生影响。