饱腹感强且热量低的食物通常有燕麦、蔬菜和水果等。这些食物不仅能够提供持久的饱腹感，而且热量相对较低，有助于控制体重。
1. 燕麦：燕麦富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少饥饿感。每100克燕麦大约含有370千卡的热量，是减肥期间的理想选择。
2. 蔬菜：蔬菜如西蓝花、菠菜和花椰菜等，热量低且富含纤维和水分，有助于增加饱腹感。每100克蔬菜的热量通常在20-50千卡之间。
3. 水果：苹果、橙子和梨等水果含有丰富的水分和纤维，可以提供饱腹感。每100克水果的热量大约在50-100千卡左右。
在日常饮食中，建议多摄入这些低热量且饱腹感强的食物，同时注意均衡饮食，适量运动。如果体重控制困难，建议及时就医，寻求专业的营养指导和治疗方案。