通常，饱腹感强且热量低的食物主要包括蔬菜、水果和一些高蛋白食物。
蔬菜如西蓝花、菠菜和胡萝卜含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，同时热量很低。水果如苹果、橙子和葡萄柚含有天然糖分和纤维，既能满足对甜味的渴望，又不会摄入过多热量。此外，高蛋白食物如鸡胸肉、鸡蛋和豆制品，由于蛋白质的饱腹效果较好，也能在不增加过多热量的情况下提供持久的饱腹感。
在日常饮食中，建议选择这些食物作为主食或零食，以帮助控制热量摄入。同时，应注意食物的烹饪方式，避免油炸或添加过多的油脂和糖分。如果需要药物治疗，务必在医生指导下使用，不要自行购买或更改用药方案。