焦虑症导致上不来气的情况，一般可以通过以下几种方法来缓解：
1.生活调理
首先，可以尝试调整生活方式，包括规律作息、健康饮食和适量运动。这些措施有助于减轻焦虑症状，从而改善呼吸困难的感觉。
2.放松技巧
学习并实践深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松等放松技巧，可以帮助缓解焦虑引起的紧张和呼吸困难。
3.药物治疗
在医生的指导下，可能需要使用一些药物来控制焦虑症状，如抗焦虑药物苯二氮䓬类药物、抗抑郁药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）和三环类抗抑郁药等。这些药物可以帮助调节大脑中的化学物质，减轻焦虑感。
对于焦虑症引起的呼吸困难，建议在日常生活中保持积极的心态和健康的生活方式，并在必要时寻求专业医生的帮助和指导。