通常，锻炼股四头肌而不伤膝盖可以通过一些低冲击或无冲击的运动来实现。这些运动能够增强肌肉力量，同时减少对膝关节的压力。
进行股四头肌锻炼时，可以采用以下几种方法：一是靠墙静蹲，保持膝盖不超过脚尖，这样可以锻炼到股四头肌而不给膝盖带来过多负担；二是使用健身球进行桥式运动，这种运动可以增强核心和下肢力量，同时减少对膝盖的冲击；三是进行水中运动，如水中的跑步或游泳，水的浮力可以减轻关节压力，适合膝关节有问题的人群。这些锻炼方式有助于增强肌肉力量，同时减少对膝关节的冲击和磨损。
对于股四头肌的锻炼，日常建议是保持适度，避免过度训练导致损伤。如果感到膝盖不适，应立即停止锻炼并咨询医生。在进行任何新的锻炼计划前，最好在医生或专业健身教练的指导下进行，以确保安全有效。