通常来说，有氧运动是减肥的有效方式。这类运动能够提高心率，增加能量消耗，从而帮助减少体内脂肪。
有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车和快走等。这些运动能够持续燃烧卡路里，促进新陈代谢，有助于减少体重。例如，跑步每小时可以消耗约600到700卡路里，游泳每小时消耗约400到700卡路里，而骑自行车每小时消耗约300到600卡路里。这些数值会根据个人的体重、运动强度和持续时间有所变化。重要的是选择一种自己喜欢且能够持续进行的运动，以保持动力和兴趣。
对于减肥来说，结合健康饮食和定期运动是关键。在开始任何减肥计划之前，建议咨询医生或营养师，以确保选择的方法适合个人的健康状况。在运动过程中，注意听从身体的信号，避免过度训练。同时，保持充足的水分补充和适当的休息也是非常重要的。