入睡困难是一种常见的睡眠障碍，通常可以通过以下方法来改善：
1. 生活调理调整作息时间，保持规律的睡眠习惯，避免晚上摄入咖啡因和酒精，同时减少晚上使用电子设备的时间，以减少蓝光对睡眠的影响。
2. 物理治疗可以尝试放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等方法，帮助身心放松，减少焦虑和紧张情绪，从而改善睡眠质量。
3. 药物治疗在医生指导下，可以考虑使用一些助眠药物，如苯二氮䓬类药物（如地西泮）、非苯二氮䓬类药物（如佐匹克隆、扎来普隆）以及抗抑郁药物（如多塞平）等，但需注意药物的副作用和依赖性问题。
对于长期入睡困难，建议首先尝试生活调理和物理治疗的方法，如果效果不佳，再考虑在医生指导下使用药物治疗。同时，保持良好的心态，避免过度焦虑，有助于改善睡眠质量。