通常，服用三颗褪黑素后，大多数人可能会在30分钟到1小时内感到困意，进而入睡。褪黑素是一种调节人体生物钟的激素，其补充剂可以帮助改善睡眠质量，缩短入睡时间。然而，具体效果因人而异，受个体差异、剂量、服用时间等多种因素影响。有些人可能对褪黑素更为敏感，而另一些人可能需要更长的时间才能感受到效果。此外，褪黑素的半衰期大约为3到5小时，意味着其在体内的浓度会逐渐降低，因此其助眠效果也会随时间减弱。
针对睡眠质量问题，建议保持规律的作息时间，避免晚上摄入咖啡因和酒精，同时营造一个安静舒适的睡眠环境。如果考虑使用褪黑素改善睡眠，应在医生指导下进行，并严格遵循医嘱。不可自行增加剂量或频繁使用，以免产生依赖性或其他不良反应。如有长期睡眠障碍，应及时就医，寻求专业的治疗建议。