褪黑素作为一种调节睡眠的荷尔蒙，通常不建议长期服用。它主要用于调整生物钟，如倒时差或治疗失眠。长期依赖褪黑素可能会影响身体自然产生这种激素的能力，导致依赖性增加。
在考虑使用褪黑素时，应首先分析失眠的原因。如果是生活习惯不良或压力过大，应尝试通过改善睡眠环境、调整作息时间、减少咖啡因摄入等非药物方式来改善。如果这些方法无效，可以在医生的建议下短期使用褪黑素。服用时应注意剂量控制，避免过量，以免产生副作用。
对于褪黑素的使用，建议遵循医生的指导。如果失眠问题持续存在，应及时就医，寻求专业的帮助和治疗建议。同时，保持良好的生活习惯和积极的心态，对改善睡眠质量同样重要。