通常，运动时的正常心率范围因人而异，但一般而言，运动心率应保持在最大心率的60%至85%之间。最大心率可以通过公式220减去年龄来估算。例如，一个30岁的人的最大心率大约是190次/分钟，那么其运动心率应保持在114至163次/分钟之间。
运动心率的适宜范围有助于确保运动效果同时避免过度劳累。轻至中等强度的运动，如快走或慢跑，心率通常在最大心率的60%至70%；而高强度运动，如间歇训练或高强度有氧运动，心率则可能接近或略超过最大心率的80%。个体差异、健康状况和运动习惯都会影响适宜的运动心率。
针对运动心率，日常建议是根据自身的年龄和健康状况调整运动强度，并在运动前后监测心率变化。如果运动时感到不适或心率异常，应及时就医，并在医生指导下调整运动计划和强度。