巴旦木作为一种常见的坚果，通常被认为具有多种健康益处。它富含蛋白质、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，可能对心脏健康、消化系统和能量维持有积极作用。
巴旦木含有的不饱和脂肪酸有助于降低坏胆固醇水平，同时提高好胆固醇，对心血管健康有益。其丰富的膳食纤维有助于维持消化系统健康，促进肠道蠕动。此外，巴旦木中的维生素E和B族维生素对于维持身体正常功能也很重要。然而，对于过敏体质的人来说，巴旦木可能会引起过敏反应，这是需要警惕的。同时，由于其热量较高，过量食用可能会导致体重增加。
在日常饮食中，适量食用巴旦木可以作为健康零食的选择。对于有过敏史的人群，应避免食用巴旦木以防过敏反应。如果对巴旦木的适宜摄入量有疑问，建议咨询医生或营养师，以获得个性化的饮食建议。