含碘的食物和水果蔬菜通常有海带、紫菜和菠菜等。
1. 海带海带是一种富含碘的海藻，每100克海带中大约含有100微克的碘，是补充碘的良好来源。
2. 紫菜紫菜同样含有丰富的碘，每100克紫菜中含有约50微克的碘，适合作为日常饮食的一部分。
3. 菠菜菠菜作为一种常见的蔬菜，也含有一定量的碘，每100克菠菜中含有约40微克的碘，有助于满足人体对碘的需求。
在日常饮食中，除了上述食物外，还可以通过食用其他含碘的海产品和乳制品来补充碘。如果担心碘摄入不足，可以咨询医生或营养师的建议，并定期进行碘水平检测，以确保身体健康。