通常，牙龈肿痛可以通过一些家庭疗法和日常护理来缓解。可以尝试用盐水漱口，盐水具有消炎和减轻疼痛的作用。此外，冷敷也可以帮助减轻肿胀和疼痛，可以使用冰袋或者冷毛巾敷在肿痛的牙龈上，每次敷15至20分钟。
对于牙龈肿痛的原因，可能是由于牙周病、牙龈炎或者是智齿问题引起的。牙周病和牙龈炎通常是由于口腔卫生不佳，导致细菌堆积在牙龈周围，引发炎症。智齿问题则可能是因为智齿生长不正常，导致周围牙龈受到压迫。针对不同的原因，采取的缓解措施也会有所不同。例如，如果是由于口腔卫生问题，那么加强日常的口腔清洁是必要的；如果是智齿问题，则可能需要牙医的专业评估和治疗。
对于牙龈肿痛，日常建议保持良好的口腔卫生习惯，定期刷牙和使用牙线。如果疼痛持续或者加剧，应及时就医，遵医嘱用药，不可自行盲目用药，以免延误病情。