西瓜是一种含水量高、热量相对较低的水果。通常，每100克西瓜的热量大约在30到40千卡之间，具体数值会因品种和成熟度不同而有所差异。
西瓜的热量主要来自于其含有的糖分，但由于其水分含量高达90%以上，因此单位重量的热量并不高。西瓜中的糖分以果糖为主，而果糖的甜度高，热量相对较低。此外，西瓜还含有少量的蛋白质和脂肪，但这些对总热量的贡献不大。值得注意的是，西瓜中的膳食纤维含量较低，因此其饱腹感相对较弱。
对于想要控制热量摄入的人群来说，适量食用西瓜是一个不错的选择。在日常饮食中，可以将西瓜作为水果摄入的一部分，但应注意不要过量，以免摄入过多的糖分。如果存在血糖控制问题，应在医生指导下合理食用西瓜。