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一个西瓜的热量是多少大卡

孔娟 营养科 副主任医师

中国医科大学附属盛京医院 三甲

西瓜是一种含水量高、热量相对较低的水果。一般而言,每100克西瓜大约含有30大卡的热量。

西瓜的热量主要来源于其所含的糖分,但由于其含水量高达90%以上,因此单位重量的热量相对较低。此外,西瓜中的糖分主要是果糖和葡萄糖,这些糖分能够快速被人体吸收,为身体提供能量。同时,西瓜还含有丰富的维生素和矿物质,如维生素C、钾和镁等,这些营养素对维持身体健康具有重要作用。

在日常饮食中,适量食用西瓜可以为身体补充水分和营养,但应注意不要过量,以免摄入过多的糖分。如果需要控制热量摄入,可以选择在餐前食用西瓜,以增加饱腹感,减少正餐的摄入量。同时,如果存在糖尿病等需要特别注意饮食的疾病,应在医生指导下合理食用西瓜。

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