脚背肿了消肿的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理首先，应减少站立和行走时间，避免脚部承受过多压力。同时，可以抬高患脚，利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀。此外，保持饮食清淡，减少盐分摄入，有助于减轻水肿。
2.物理治疗可以采用冷敷或热敷的方法缓解肿胀。冷敷有助于收缩血管，减轻炎症反应；热敷则能促进血液循环，加速肿胀消退。但需注意冷敷和热敷的时间不宜过长，以免引起局部组织损伤。
3.药物治疗在医生指导下，可以使用一些利尿剂如呋塞米、氢氯噻嗪和螺内酯等，通过增加尿量，减轻水肿。此外，非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠和依托考昔等也可用于缓解炎症和肿胀。但需注意药物可能存在的副作用，应在医生指导下合理使用。
总之，脚背肿了消肿需要综合运用生活调理、物理治疗和药物治疗等方法，同时注意日常护理，避免局部受压。如肿胀持续不消或伴有疼痛，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。