大腿上长了一个包硬硬的一碰就痛可能是毛囊炎、脂肪瘤、肌肉拉伤等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1. 毛囊炎由于皮肤毛囊受到细菌感染，导致局部红肿疼痛。治疗方法包括局部清洁、使用抗生素软膏如红霉素软膏、氯霉素软膏等，必要时口服抗生素如阿莫西林、头孢克洛等。
2. 脂肪瘤皮下脂肪组织异常增生形成的良性肿瘤，质地较硬，触碰时疼痛。一般无需特殊治疗，若影响生活可考虑手术切除。
3. 肌肉拉伤剧烈运动或外力撞击导致肌肉损伤，局部肿胀疼痛。可采取冷敷、外用止痛膏如布洛芬凝胶、双氯芬酸钠凝胶等。
除以上原因外，还可能与淋巴结肿大等因素有关。平时注意皮肤清洁卫生，避免剧烈运动和外力撞击。若疼痛持续不缓解，应及时就医检查明确诊断，遵医嘱用药治疗。