血糖高的人群在选择主食时，通常有糙米、燕麦和荞麦等低升糖指数的食物。这些食物不仅能够提供必要的能量，还能帮助控制血糖水平。
1. 糙米糙米含有丰富的膳食纤维，有助于减缓食物中糖分的吸收速度，从而降低血糖上升的速度。
2. 燕麦燕麦中的β-葡聚糖可以增加饱腹感，减少对高糖食物的摄入，同时有助于控制餐后血糖。
3. 荞麦荞麦含有的蛋白质和膳食纤维较高，有助于稳定血糖，并且可以作为糖尿病患者的主食选择。
对于血糖高的人群来说，日常饮食中应注重食物的升糖指数，选择低升糖指数的主食。同时，建议定期监测血糖，并在医生的指导下调整饮食和治疗方案。