缓解脖子痛的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1. 生活调理首先，调整日常生活和工作习惯，避免长时间保持同一姿势，定时进行颈部伸展运动，有助于缓解肌肉紧张。此外，保持良好的睡眠姿势和选择合适的枕头，也能有效减轻颈部压力。
2. 物理治疗其次，可以采用热敷或冷敷的方法来缓解颈部疼痛。热敷有助于放松肌肉，而冷敷可以减轻炎症和肿胀。此外，按摩和颈椎牵引也是常用的物理治疗方法，但应在专业人士指导下进行。
3. 药物治疗在医生指导下，可以服用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠或者对乙酰氨基酚来缓解疼痛和炎症。若疼痛较为严重，医生可能会开具肌肉松弛剂如甲磺酸曲马多或环苯扎林等，以减轻肌肉紧张和疼痛。
对于脖子痛，日常生活中应注意保持良好的姿势，避免颈部过度劳累。若疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。