通常，提高睡眠质量可以通过调整生活习惯和睡眠环境来实现。良好的睡眠习惯包括保持规律的作息时间、避免晚上摄入咖啡因和酒精以及减少晚上使用电子设备的时间。此外，确保卧室环境舒适，如适宜的温度、减少噪音和光线干扰，也对提高睡眠质量至关重要。
第一，规律的作息时间有助于调整身体的生物钟，使得入睡和醒来更加自然。第二，咖啡因和酒精会影响神经系统，导致睡眠质量下降。晚上减少使用电子设备，如手机和电脑，可以减少蓝光对睡眠的影响，帮助更快入睡。至于睡眠环境，适宜的温度和减少噪音、光线干扰，可以提供一个更有利于休息和恢复的环境。
针对睡眠质量问题，日常生活中建议保持健康的生活方式，如适量运动和均衡饮食。如果长期存在睡眠问题，应及时咨询医生，在医生指导下寻求解决方案，不可自行盲目用药。