湿气重时，人们通常会选择一些具有健脾利湿功效的食物来调理身体。一般有赤小豆、薏米和冬瓜等。
1.赤小豆赤小豆性味甘平，具有利水消肿、解毒排脓的功效，对于湿气重引起的水肿、小便不利等症状有一定的缓解作用。
2.薏米薏米性味甘淡微寒，有利水渗湿、健脾止泻的功效，适用于湿阻脾胃、水肿、足癣等症状。
3.冬瓜冬瓜性味甘淡微寒，有清热利水、解毒的功效，对于湿热内蕴、小便不利等症状有一定的帮助。
湿气重时，除了饮食调理外，还应注意饮食清淡，避免生冷油腻食物，增加适量运动以促进体内湿气排出。若湿气症状持续不缓解，建议及时就医，以便得到专业的治疗和指导。