盆底肌肉训练的方法主要有凯格尔运动、生物反馈训练等，一般需根据具体情况进行选择。盆底肌肉训练主要是为了加强盆底肌肉的力量和耐力，改善盆底功能障碍症状。
1.凯格尔运动
凯格尔运动是一种简单有效的盆底肌肉训练方法。通过有意识地收缩和放松盆底肌肉，可以增强肌肉力量，改善尿失禁等症状。建议每天进行3组，每组10次，每次持续5-10秒。
2.生物反馈训练
生物反馈训练是一种借助仪器监测盆底肌肉活动的方法。通过观察屏幕上的反馈信号，可以更准确地掌握肌肉收缩的力度和节奏，提高训练效果。建议每周进行2-3次，每次20-30分钟。
对于部分患者，医生可能会开具一些药物来辅助盆底肌肉训练，如雌激素类药物、α受体激动剂和β受体拮抗剂等。这些药物可以改善局部血液循环，增强肌肉力量。但需在医生指导下使用，避免不良反应。
总之，盆底肌肉训练需要长期坚持，结合生活调理、物理治疗和药物治疗等多种方法。如症状持续不改善，建议及时就医，寻求专业指导。