盆底肌肉训练的方法主要有凯格尔运动、生物反馈训练等，一般需根据具体情况进行选择。盆底肌肉训练主要是为了加强盆底肌肉的力量和耐力，改善盆底功能障碍症状。
1.凯格尔运动凯格尔运动是一种简单有效的盆底肌肉训练方法。通过有意识地收缩和放松盆底肌肉，可以增强肌肉力量，改善尿失禁等症状。建议每天进行3组，每组10次，每次持续5-10秒。
2.生物反馈训练生物反馈训练是一种借助仪器监测盆底肌肉活动的方法。通过观察屏幕上的反馈信号，可以更准确地掌握肌肉收缩的力度和节奏，提高训练效果。建议每周进行2-3次，每次20-30分钟。
对于部分患者，医生可能会开具一些药物来辅助盆底肌肉训练，如雌激素类药物、α受体激动剂和β受体拮抗剂等。这些药物可以改善局部血液循环，增强肌肉力量。但需在医生指导下使用，避免不良反应。
总之，盆底肌肉训练需要长期坚持，结合生活调理、物理治疗和药物治疗等多种方法。如症状持续不改善，建议及时就医，寻求专业指导。