通常来说，减少腹部赘肉需要综合运动和饮食控制。运动方面，可以进行有氧运动如快走、慢跑、游泳等，这些活动有助于提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。同时，加强核心肌群的锻炼，比如仰卧起坐、平板支撑等，可以针对性地减少腹部脂肪。饮食上，应控制高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，保持均衡的饮食结构。
在日常饮食中，建议减少糖分和精细碳水化合物的摄入，这些是导致腹部脂肪堆积的常见原因。同时，保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。此外，充足的睡眠和减少压力也对控制体重有积极作用，因为压力过大可能导致皮质醇水平升高，进而增加腹部脂肪。
对于腹部赘肉的减少，除了上述方法外，还应在医生指导下合理用药，不可自行盲目用药。如果腹部赘肉的减少遇到困难，建议咨询专业医生，制定个性化的减肥计划。