通常，天宗穴位于人体的肩胛部，具体位置在肩胛骨冈下窝中央凹陷处，大约与第四胸椎相平。这个穴位是手太阳小肠经的重要穴位，对于缓解肩背疼痛、肩周炎等症状具有一定的效果。
天宗穴位的寻找可以通过以下方法：第一，找到肩胛骨的上角，然后沿着肩胛骨的边缘向下摸，直到找到肩胛骨的下角。第二，从下角向上大约一掌宽的位置，就是天宗穴的大致位置。在实际操作中，可以通过按压该区域，寻找酸痛感最明显的点，即为天宗穴。
针对肩背疼痛等问题，日常生活中应注重肩背部的保暖，避免长时间保持同一姿势，适当进行肩背部的拉伸和放松运动。若疼痛持续或加剧，应及时就医，并在医生指导下进行相应的治疗和用药，不可自行盲目用药。