通常，快速入睡可以通过调整生活习惯和环境来实现。保持良好的作息规律，避免晚上摄入咖啡因和尼古丁等刺激性物质，以及创造一个安静、黑暗和适宜温度的睡眠环境，都有助于快速入睡。
为了促进快速入睡，可以尝试以下方法：第一，确保睡前不进行剧烈运动，以免身体过于兴奋；第二，减少睡前使用电子设备的时间，因为蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠；第三，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等。第四，保持床铺的舒适和清洁，以及避免在床上进行工作或娱乐活动，有助于建立床与睡眠之间的正向联系。
对于改善睡眠质量，建议保持规律的作息时间，避免过度劳累，并在必要时寻求医生的帮助。如果存在长期的睡眠问题，应及时就医，遵医嘱进行相应的治疗。