一般而言，养胃食谱一日三餐应以温和、易消化的食物为主。早餐可以选择燕麦粥搭配全麦面包，提供足够的纤维和营养；午餐可以是炖煮的瘦肉和蔬菜，如番茄炖牛腩，搭配糙米饭，既补充蛋白质又易于消化；晚餐则以清淡为主，如清蒸鱼搭配蒸南瓜和绿叶蔬菜，既能提供必要的维生素和矿物质，又不会对胃造成负担。
在制定养胃食谱时，应避免辛辣、油腻和生冷的食物，因为这些食物可能会刺激胃黏膜，导致不适。同时，应保证食物的新鲜和卫生，避免食用过期或不洁的食物，以免引起胃肠道疾病。此外，饮食应定时定量，避免暴饮暴食，以减少胃部负担。
对于胃部不适或有胃病的人群，日常饮食应以清淡、温和为主，避免刺激性食物。若症状持续或加重，应及时就医，并在医生指导下进行合理用药，不可自行盲目用药。