补钙的食物

通常有牛奶、豆制品和绿叶蔬菜等。

牛奶是日常生活中最常见的补钙食品，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙，易于人体吸收。

豆制品如豆腐、豆浆等含有丰富的钙质，每100克豆腐大约含有150毫克钙，是植物性食物中钙的良好来源。

绿叶蔬菜如菠菜、油菜等也含有较多的钙，每100克菠菜大约含有99毫克钙，同时还含有促进钙吸收的维生素K。

在日常饮食中，应注重钙的摄入，保持均衡饮食。如果出现缺钙症状，如抽筋、骨质疏松等，应及时就医，并在医生指导下进行钙的补充。