增高的方法主要有合理饮食、适量运动和充足睡眠等，一般需根据具体情况进行选择。增高与遗传、营养、内分泌等多种因素有关，通常需要针对具体原因进行处理。
1.合理饮食合理饮食是增高的基础，应保证营养均衡，多吃富含蛋白质、钙、锌等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。同时，要避免过多摄入高糖、高脂肪食物，以免影响生长发育。
2.适量运动适量运动可以促进骨骼生长，增强肌肉力量。建议选择跳绳、篮球、游泳等有助于增高的运动项目，每周至少进行3-5次，每次运动时间控制在30-60分钟。运动时要注意循序渐进，避免过度疲劳。
3.充足睡眠充足睡眠对生长发育至关重要。建议每天保证8-10小时的睡眠时间，避免熬夜、过度劳累。睡前可以喝一杯热牛奶，有助于提高睡眠质量。
总之，要想增高，需要从饮食、运动、睡眠等多方面入手，持之以恒，才能取得理想的效果。如长时间增高无明显效果，建议及时就医，排查是否存在生长激素缺乏等问题。