一般而言，午休时间建议控制在20至30分钟。这个时间长度有助于恢复精力，避免进入深度睡眠，从而减少醒来时的困倦感。
午休过短可能无法有效缓解疲劳，而时间过长则可能导致进入深度睡眠周期，醒来后感到更加疲倦。午休20至30分钟，可以让人在不进入深度睡眠的情况下，获得短暂的休息和精力恢复，有助于提高下午的工作效率和学习效果。此外，适当的午休还能帮助缓解压力，改善情绪。
对于午休时间的选择，应根据个人习惯和工作学习安排灵活调整。如果感到疲劳或需要提高下午的工作效率，可以考虑安排适当的午休时间。同时，保持良好的作息习惯，避免过度依赖午休来补充精力。如有睡眠障碍或健康问题，应及时就医，遵医嘱调整作息和治疗方案。