肩膀酸痛的缓解方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。肩膀酸痛可能是长时间保持同一姿势、肌肉劳损或局部炎症等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理调整日常姿势，避免长时间保持同一姿势，定时进行肩颈放松运动，如肩部旋转、伸展等，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
2.物理治疗热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，使用热水袋或电热毯对肩部进行热敷，每次15至20分钟。此外，按摩也能有效放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。
3.药物治疗在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等来缓解炎症和疼痛。若疼痛较为严重，医生可能会建议使用肌肉松弛药如甲磺酸曲马多或氯唑沙宗等。
在日常生活和工作中，应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行肩颈放松运动，以预防和缓解肩膀酸痛。若疼痛持续不缓解，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。