缓解肩膀肌肉酸痛的方法主要有热敷、按摩和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以使用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，每次15-20分钟。
2.按摩：轻柔地按摩酸痛部位，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。可以使用手指或按摩器具进行按摩，注意力度要适中。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用一些药物来缓解疼痛，如布洛芬、对乙酰氨基酚和阿司匹林等。这些药物可以减轻炎症和疼痛，但要注意不要过量使用。
日常建议：保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势；适当进行肩部运动，增强肌肉力量；注意保暖，避免受凉。如症状持续不缓解，应及时就医。