缓解手臂肌肉酸痛的方法主要有热敷、按摩和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，可以使用热水袋或者热毛巾敷在酸痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。
2.按摩：轻柔按摩可以放松肌肉，缓解酸痛，可以使用按摩油或者润肤露，从手臂向心脏方向轻轻按摩，每次10-15分钟，每日1-2次。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用药物如布洛芬、对乙酰氨基酚或者阿司匹林等，以减轻疼痛和炎症，但需注意药物的副作用和禁忌。
日常生活中，建议避免长时间保持同一姿势，适当进行手臂伸展和放松运动，以预防肌肉酸痛的发生。若酸痛持续不缓解，应及时就医。