长期入睡困难通常可以通过改善生活习惯、物理疗法和药物治疗等方法来缓解。一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理首先，调整作息时间，保持规律的睡眠习惯，避免晚上过度兴奋的活动，如剧烈运动或使用电子设备。此外，减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是在睡前几小时，因为它们可能干扰睡眠。
2.物理治疗其次，可以尝试放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等，这些方法有助于减轻紧张和焦虑，促进入睡。环境的调整也很重要，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
3.药物治疗如果上述方法效果不佳，可以考虑药物治疗。常用的助眠药物包括苯二氮䓬类药物如地西泮、非苯二氮䓬类药物如唑吡坦和抗抑郁药如盐酸曲唑酮等。这些药物应在医生指导下使用，以避免依赖和副作用。
对于长期入睡困难，建议首先尝试调整生活习惯和物理疗法，如果症状持续，应及时就医，寻求专业的药物治疗建议。