脚部长了一个硬硬的包可能是由于皮肤囊肿、局部炎症反应或外伤引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.皮肤囊肿囊肿是皮肤表面或深层组织中充满液体或半固体物质的包块，可能因为毛囊或皮脂腺堵塞引起。治疗方法包括药物治疗和手术切除，药物治疗可使用异维A酸、抗生素软膏、糖皮质激素等，但需在医生指导下使用。
2.局部炎症反应外伤或感染后局部组织发炎，可能形成硬包。治疗方法包括局部冷敷、抗生素治疗和消炎止痛药，如布洛芬、阿莫西林、头孢类抗生素等，应在医生指导下使用。
3.外伤撞击、扭伤等外伤可能导致局部组织损伤、出血，形成硬包。治疗方法主要是局部冷敷、抬高患肢、休息，必要时可使用活血化瘀药物如复方丹参滴丸、三七片等，应在医生指导下使用。
除以上原因外，还可能与肿瘤等因素有关。平时注意穿合适的鞋子，避免外伤，发现硬包应及时就医检查，遵医嘱用药。