改变体质的方法主要有生活调理、物理治疗、药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1. 生活调理首先，改善饮食习惯是改变体质的基础。应增加新鲜蔬菜和水果的摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入，以维持营养均衡。同时，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于提高身体的代谢能力和免疫力。
2. 物理治疗其次，适量的体育锻炼对于改善体质至关重要。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，以增强心肺功能和肌肉力量。此外，定期进行体检，及时发现并干预健康问题，也是改善体质的重要措施。
3. 药物治疗在医生指导下，针对特定体质问题，可能需要药物治疗。例如，对于过敏体质，可以使用抗组胺药物如盐酸西替利嗪、氯雷他定和盐酸非索非那定等来缓解症状。对于体质虚弱，可能需要使用一些增强免疫力的药物，如人参、黄芪和灵芝提取物等。
改善体质是一个长期的过程，需要持之以恒的生活调理和适当的医疗干预。建议定期咨询医生，根据个人体质制定合理的改善计划。