睡眠不佳时，通常可以通过食用一些具有安神助眠作用的食物来改善。以下是几种常见的食物：
1. 牛奶牛奶中含有色氨酸，这是一种氨基酸，能够促进大脑中血清素的合成，进而帮助人们放松和入睡。
2. 香蕉香蕉含有丰富的钾和镁，这两种矿物质有助于放松肌肉，减少焦虑感，从而改善睡眠质量。
3. 全麦面包全麦面包富含B族维生素，特别是维生素B6，它有助于调节神经递质，帮助改善睡眠。
保持良好的睡眠习惯对健康至关重要。除了饮食调整外，建议保持规律的作息时间，避免晚上摄入过多咖啡因和糖分。如果睡眠问题持续存在，建议咨询医生，以便得到专业的诊断和治疗建议。