控制射精能力通常可以通过以下几种训练方法来增进：凯格尔运动、暂停-挤压技术、开始-停止法。
1.凯格尔运动这是一种针对盆底肌肉的锻炼，通过收紧和放松盆底肌肉来增强控制力。每天进行数次，每次收紧肌肉10-15秒，然后放松，重复10-15次。
2.暂停-挤压技术在性行为中，当感觉快要射精时，暂停性行为并挤压阴茎头部，以延迟射精。这种技术需要伴侣的配合和练习，以找到合适的挤压力度和时间。
3.开始-停止法在自慰或性行为中，当感觉快要射精时停止刺激，等待兴奋感减退后再继续。这种方法有助于延长性行为时间，并增强射精控制。
在日常性生活中，保持良好的沟通和放松的心态对于控制射精能力同样重要。如果射精控制问题持续存在，建议及时就医，寻求专业的咨询和治疗。