褪黑素通常具有调节睡眠周期、改善睡眠质量的作用。它是一种内源性激素，主要由松果体分泌，对昼夜节律和睡眠-觉醒周期具有重要影响。
褪黑素的分泌受到光照的影响，夜间分泌增加，白天减少，从而帮助人体适应自然的昼夜变化。它通过影响神经递质的释放和调节体温，有助于促进睡眠。此外，褪黑素还可能具有抗氧化作用，有助于保护细胞免受氧化应激的损害。在一些情况下，褪黑素的补充可能有助于改善时差反应、睡眠障碍等问题。
针对褪黑素的使用，建议在医生指导下进行。日常中，保持良好的睡眠卫生习惯，如保持规律的作息时间、避免晚上过度使用电子设备等，对于改善睡眠质量同样重要。若出现睡眠问题，应及时就医，遵医嘱合理使用相关产品。