盆底肌训练一般不能仅通过10次就完全恢复。盆底肌的功能恢复需要一个持续的过程，并且每个人的情况不同，恢复速度也会有所差异。
盆底肌训练的效果受到多种因素的影响，包括训练的频率、强度、个体差异等。例如，凯格尔运动是一种常见的盆底肌训练方法，需要持之以恒地练习。在药物辅助方面，硫酸镁、甲磺酸溴隐亭片和曲马多等药物可能用于缓解盆底肌紧张或疼痛，但应在医生指导下使用，以确保安全和效果。此外，物理治疗和手术治疗也是盆底肌功能障碍治疗的一部分。
进行盆底肌训练时，建议在专业指导下进行，以确保正确的训练方法和避免可能的伤害。