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哪些食物是高钙食物

吕娅萍 中医科 副主任医师

南昌大学第一附属医院 三甲

高钙食物通常包括牛奶、豆制品和深绿色蔬菜等。这些食物中的钙含量较高,有助于满足人体对钙的日常需求。

1.牛奶

牛奶是众所周知的高钙食品,每100毫升牛奶中大约含有120毫克的钙,是补充钙质的良好来源。

2.豆制品

豆制品如豆腐、豆浆等,也是钙的良好来源。每100克豆腐大约含有300毫克的钙,适合素食者和乳糖不耐受者。

3.深绿色蔬菜

深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等,每100克中钙含量可达150毫克以上,是植物性钙的重要来源。

在日常饮食中,应注重摄入这些高钙食物以维持骨骼健康。若出现钙缺乏症状,如肌肉痉挛、骨痛等,应及时就医,并在医生指导下合理补充钙质。

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