精神涣散和注意力不集中可能是睡眠不足、压力过大或健康问题引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.睡眠不足长时间的睡眠不足会影响大脑功能，导致注意力难以集中。改善方法包括调整作息时间，保证每晚至少7到8小时的睡眠，并在睡前避免使用电子设备。
2.压力过大长期的精神压力可能导致大脑过度紧张，影响注意力。可以通过运动、冥想或咨询心理专家来缓解压力。
3.健康问题某些健康问题如甲状腺功能异常或贫血也可能导致精神涣散和注意力不集中。在医生指导下，可能需要使用甲状腺片、硫酸亚铁片和维生素B12片等药物来改善症状。
除以上原因外，还可能与营养不良、慢性疲劳等因素有关。日常应保持均衡饮食，适量运动，并在症状持续时及时就医。