通常，手背长肉可以通过增加肌肉量来实现。这可以通过特定的锻炼和饮食调整来达成。
增加手背肌肉量的方法包括进行手部力量训练，比如握力训练、手指伸展和收缩等。这些动作可以刺激手背肌肉生长，使其更加结实。同时，保证摄入足够的蛋白质和营养，因为肌肉的生长需要充足的营养支持。蛋白质是肌肉生长的基石，可以通过食用肉类、鱼类、豆类和乳制品等食物来补充。此外，保持适当的休息和恢复时间也是肌肉生长的关键因素，因为肌肉主要在休息时增长。
对于手背肌肉增长，建议日常进行适度的手部锻炼，并注意营养均衡。如果手背肌肉增长缓慢或有其他健康问题，应及时就医，遵医嘱进行合理治疗和用药。