通常，减脂可以通过调整饮食和增加运动来实现。通过减少高热量食物的摄入和增加身体活动，可以有效地促进脂肪燃烧。
在饮食方面，应该减少糖分和精细碳水化合物的摄入，增加膳食纤维和蛋白质的比例，这样可以提高饱腹感，减少总热量的摄入。同时，增加有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可以提高心率，促进脂肪氧化分解。此外，力量训练也很重要，因为它可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能更有效地燃烧脂肪。
对于减脂，日常生活中建议均衡饮食，适量运动，并保持充足的睡眠。在考虑使用任何辅助产品或方法时，应在医生指导下进行，不可自行盲目用药，以免对身体造成不必要的伤害。