通常，要快速减少腰腹部的赘肉，需要结合健康饮食和适量运动。通过控制热量摄入和增加身体活动，可以促进脂肪燃烧。
减少腰腹部赘肉的有效方法包括调整饮食结构，增加蔬菜和全谷物的摄入，减少高糖和高脂肪食物；同时，进行有氧运动如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，以及针对性的腹部肌肉锻炼，如仰卧起坐和平板支撑，可以增强核心肌群，帮助塑造腰部线条。需要注意的是，每个人的体质和新陈代谢不同，因此效果会有个体差异。
对于想要瘦肚子和腰上赘肉的人来说，日常生活中应保持均衡饮食，避免暴饮暴食，同时定期进行身体活动。在尝试任何减肥方法时，建议在医生指导下进行，避免盲目用药或采取不健康的减肥方式。